Plano de refeições saudáveis ​​de 7 dias grátis (28 de agosto

Jul 18, 2023

Um plano de refeições flexível e gratuito para perda de peso por 7 dias, incluindo ideias para café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e pontos do Vigilantes do Peso.

Não acredito que o fim do verão está chegando! Adoro o fim de semana do Dia do Trabalho, mas é sempre um pouco triste dizer adeus a todas as lembranças ensolaradas do verão. Dito isto, por mais quentes que estejam algumas áreas, tenho certeza de que muitas pessoas estão ansiosas por um clima mais fresco! Mande o verão com força com essas 20 melhores receitas de hambúrguer, acompanhamentos incríveis como este milho grelhado fácil e termine com uma sobremesa doce como meu Abacaxi Grelhado!

Com a disparada dos preços dos alimentos, muitos de nós temos que nos ajustar, reduzir e/ou ser mais criativos com nossas refeições. Uma das MELHORES maneiras de permanecer dentro do orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis ​​é PLANEJAR REFEIÇÕES. Você pode obter mais planos de refeições econômicas de 5 dias inscrevendo-se no Relish + (faça um teste gratuito de 14 dias aqui!

Obtenha o planejador de refeições definitivo do Skinnytaste! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades de planejamento de refeições semanais que você pode retirar e colocar na geladeira se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras destacáveis. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!

Se você segue os Vigilantes do Peso, todas as receitas aqui foram atualizadas para refletir o novoPrograma Vigilantes do Peso, com pontos exibidos sob o título da receita. Obotão www no cartão de receitas leva você ao site do Vigilantes do Peso, onde você pode ver o criador de receitas usado para determinar esses pontos e adicioná-los ao seu dia (somente nos EUA, você deve estar conectado à sua conta). Todas as receitas de livros de receitas no índice de livros de receitas também são atualizadas!

Se você é novo em meus planos de refeições, estou compartilhando estes planos de refeições saudáveis ​​flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meus planos de refeições anteriores aqui) que servem como um guia, combastante espaço de manobrapara ti tambémadicione mais comida , café, bebidas, frutas, salgadinhos, sobremesa, vinho, etc. ou trocar receitas pelas refeições de sua preferência, você pode buscar receitas por curso no índice. Dependendo dos seus objetivos, você deve consumir pelo menos 1.500 calorias* por dia. Não existe um tamanho único, isso varia de acordo com seus objetivos, idade, peso, etc.

Há também uma lista de compras precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e menos estressantes. Economize dinheiro e tempo. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

Por último, se você estiver noFacebook junte-se à minha comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou adorando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mail, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano alimentar!

O café da manhã e o almoço de segunda a sexta são projetados para servir 1 pessoa, enquanto os jantares e todas as refeições de sábado e domingo são projetadas para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas rendem sobras suficientes para duas noites ou para o almoço do dia seguinte. A lista de compras é completa e inclui tudo que você precisa para preparar todas as refeições do plano.

SEGUNDA-FEIRA (28/08)B: Ovos Feta com AbobrinhaL: Frigideira de Peru Moída com Batata Doce e Feijão PretoD: Almôndegas de Berinjela com 1 xícara de espaguete de trigo integral e salada de rúcula (2 xícaras de rúcula, 1 colher de sopa de parmesão ralado e 2 colheres de chá de vinagrete light)

Calorias totais: 1.120*

TERÇA-FEIRA (29/08)B: Ovos Feta com AbobrinhaL: Frigideira de Peru Moída com Batata Doce e Feijão PretoD: Tacos de Frango de Panela Lenta

Calorias totais: 1.152*

QUARTA-FEIRA (30/08)B: Tigela de queijo cottage gregoL: Frigideira de peru moída com batata doce e feijão pretoD: Bolo de carne de peru e brócolis com ¾ xícara de arroz integral ** Calorias totais: 1.079 *